拳經拳論 論陳氏太極拳的放鬆與發勁 太極網 陳正雷 
目前太極拳在全球的發展如雨後春筍，遍地開花。在對外開放這個大的方針政策下，隨著我國經濟的高速發展，文化體育交流活動的日益頻繁，尤其是北京申奧成功，給武術提供了進入奧運的大好時機。而在衆多的武術派別中，以獨特的風格代表了中華民族優秀傳統文化的太極拳，正以她豐富的文化內涵，以及修身養性、強身健體、防身自衛、陶冶情操、娛樂藝術享受於一體的良好作用，逐步被世界人民所喜歡。參與太極拳運動的人數日益增多，其中不少人對陳氏太極拳的舒展大方、步法穩健、行如流水、連綿不斷、剛柔相濟、快慢相間、松活彈抖的獨特風格情有獨鍾。但具我二十餘年在國內外訪問交流、傳拳授藝的經驗瞭解，很多人對陳氏太極拳的放鬆與發勁瞭解不多，感受也不深。以下是我多年來在練功教學過程中的一點感受和體會，現介紹給大家，希望能對廣大太極拳愛好者的練功起到些幫助和啓迪。如有不到之處，請同好者指正。 一、陳氏太極拳的特性 大家知道，陳氏太極拳的風格特點是：架勢舒展大方，步法輕靈穩健，身法中正自然，內勁統領全身，以纏絲勁爲核心，動作以腰爲軸，節節貫串。一動則周身無有不動，一靜百骸皆靜，運動如行雲流水，連綿不斷，發勁時松活彈抖，完整一氣。 練習時要求：虛領頂勁，立身中正，松肩沈肘，含胸塌腰，心氣下降，呼吸自然，松胯屈膝，襠勁開圓，虛實分明，上下相隨，剛柔相濟，快慢相間；外形走弧線，內勁走螺旋，以身領手，以腰爲軸，纏繞圓轉，逐漸産生一種似柔非柔，似剛非剛，極爲沈重而又極爲靈活善變的內勁，如棉花裹鐵，外柔內剛。整套拳沒有平面，沒有直線，沒有斷續處，沒有凸凹處，沒有抽扯之形，沒有提拔之意，渾然一圓，方爲合格。以旋腕轉肩，旋腰轉跨，旋踝轉膝，以及胸腰折疊，形成一套從頭到足，連綿不斷的空間曲線運動。 二、陳氏太極拳對放鬆的理性與目的及放鬆狀態下的發勁 
練習太極拳時要求松、柔、慢，這是太極拳練功的獨特的方法與手段，而不是目的。目的是通過放鬆、柔和、緩慢的練習方法，突破去僵求柔的過程，達到疏通經絡，引動內氣，使內氣與外形相機的結合起來，以意行氣，以氣運身。氣到時，形是隨氣而動，氣不到，形是迹然不動。逐步將內氣充實、壯大、飽滿，也就是丹田氣充實，才會“大河有水小河滿”，將內氣滲透到四肢百骸，迴圈不已，才能起到強身健體，防身自衛的作用。太極拳追求的是先天自然之氣，返樸歸真；應放棄後天之氣，僵勁拙力。 什麽叫後天之氣，僵勁拙力？就是人剛出生後，脫離母體，爲了生存長大，勞動生産需要所吸收的水穀之氣，産生的一種力量，叫後天之氣，也叫僵勁拙力，這種力是學太極者必須捨棄而不取的。認識的越早，放棄的越快，才能及早得到先天自然之氣。 怎樣才能放鬆，去掉僵勁拙力？就是在練習時要求：松肩沈肘，松胯屈膝，肩部、背部、腹部、肋部肌肉均要鬆弛下沈。以單鞭爲例：頭頂的百會穴，右手腕頂部和左手中指端這三個部位向上領勁，其餘部位全部鬆弛下墜，呼氣放鬆，才能感到丹田飽滿，四梢氣充足。如在這種狀態下練發勁，如掩手肱拳一勢，旋襠轉胯，纏腿轉腰，一瞬間將丹田之內氣貫到前拳後肘，真正體現出陳氏太極發勁的松活彈抖，完整一氣。 要求周身放鬆，是爲了將內氣順利達到梢節，儘量在中途減少“氣損”。就好比電學裏的導電原理，用鐵絲導電與用銅絲導電的差別一樣，其效果是截然不同的。 三、陳氏太極拳的放鬆及在放鬆狀態下發勁所産生的效果 
如果掌握了陳氏太極拳的松柔纏綿，穩健中舒，內氣充盈，周身就會産生一種強大的生物電磁場，所以身上出現了一種靈感，使人觸覺靈敏，行動速度加快。如達到這個階段所産生的效果有三：1．從健身角度講，周身放鬆，肌肉鬆弛，呼氣下沈，可迅速恢復大腦的神精疲勞，振奮精神，使精力充沛；肌肉放鬆，可加強皮膚彈性，潤膚美容；骨節可得到柔和圓轉的鍛煉，可增強骨質密度和柔韌性，延援骨骼退化衰老。總之，通過放鬆柔和的運動練習，對身體的神精系統、消化系統、循環系統、肌肉骨骼均能起到良好的保護和加強機能的作用，從而實現真正意義上的強身健體。 2．通過周身肌肉放鬆的太極拳運動，可增強靈感，提高速度，縮短肌肉緊張到恢復正常放鬆的時間。1986年12月在四川成都舉行的首屆太極拳名家研討會上，四川成都體育學院，四川省體育科研所，解放軍駐四科研單位共同在我的堂兄陳小旺和我兩人的身上進行腦電圖、心電圖、肌電圖測試，在正常運動和陳氏太極拳二路爆發力練習過程中測試到：陳氏太極的運動量、強度都較大，但恢復正常很快。尤其是肌電圖測試，在陳氏太極爆發力一瞬間，全身肌肉緊張到放鬆恢復正常只有0.015秒鐘！所以陳氏太極拳的爆發力的速度和肌肉放鬆是非常快的，它所産生的是速度的力量，而不是僵勁拙力。 3．通過陳氏太極拳螺旋纏絲的放鬆練習，在應用過程中就自然表現出三種力：旋貫力、化解力和穿透力。這三種力，我在“論陳氏太極拳纏絲勁”的文章裏已詳細講解過，這裏再簡單介紹一下。 通過持久練功，使內氣充盈，在此基礎上，陳氏太極拳螺旋纏絲勁在技擊時就有三種表現：一種是受到外來侵力的衝撞時，用不失掤勁的”旋貫力”將力點化解。若其餘力未盡，再加力相助使其撲空栽倒。若對方感到力點被化，隨即回抽時，就馬上轉勁跟上加力打回勁，使其跌出，此爲引進落空合即出之法。另一種是進擊時的旋轉”穿透力”。就是借機發人時，將周身之力集中一點，快速旋轉加力，如子彈離開槍膛的來輻線，有穿透之威力。其三就是”化解力”。在被人擒拿控制時，順其勁別螺旋纏繞，避實就虛，無孔不入，將對方勁力化解，並能順勁制人。 通過以上介紹，相信大家對陳氏太極拳的放鬆與發勁已經有了更深一步的認識，這樣，在今後的練功過程中定能起到事半功倍的作用。 拳經拳論 | |||