練習站樁時身體各部位教學
陳小旺

站樁要求做到全身以丹田為核心，身體平衡安定貫通，重心平衡，八面支撐，不偏不倚。如果姿勢歪歪斜斜，必然會影響到丹田的核心地位，打拳的每一個動作也就會出現相應的問題。

站樁必須把身體姿勢上的問題都解決掉，然後才能形成以丹田為核心，一動全動，節節貫穿的運動規律。

站樁時，先要把心靜下來，然後兩腳分開。大多數人或膝、或胯、或第五椎有問題，兩腳一分，就會自然顯露出來，或是左腳正、右腳斜，或是右腳正、左腳斜。

這一點必須校正，否則身體就不可能正。兩腳外側與肩寬，腳尖或正朝前，或稍向外斜，但是左右腳必須對稱。調節兩腳時，胯也要做相應調整，這樣身體才能正過來。

從側面看，耳朵、肩膀、髖骨、腳腕成一條直線。當然這都是外在的表象，不能一概而論。比如對身體較胖的人，耳朵和肩膀就可能要錯開一點。

根本的內在原則，是要使各個關節準確定位，使身體重心上下形成一條垂直線，不前不後，不左不右。頭要自然領起，耳聽身後。

耳聽身後是為了保持心理平衡。人如果向前看，向前聽，氣會上升；如果向前看，向後聽，氣會自然下降。從技擊上講，也要求眼觀六路，耳聽八方。

另外再解釋一下在教學時說得最多的「放鬆」的含義：大家都知道松肩、沉肘、含胸、塌腰的要求是為了放鬆。可是松到多少為度是練拳中一個很難把握的問題。

放鬆是服務於一個目的，並不是越放鬆越好。這個目的，就是貫通丹田。比如腳踏車的輪子，如果前後叉擰得太緊輪子就轉不動了：可是如果放得太松，走起來輪子會左右搖晃，更糟糕。只有緊得恰到好處，誤差最小，輪子才既不左右搖晃，又能轉動自如。

練太極拳也是如此，不是越松越好，松到節節貫穿，一氣貫通時正好合適。如果再松，影響了丹田的核心地位，就產生了誤差。所以松肩、沉肘、含胸、塌腰以形成丹田核心為度，全身各部位松的恰到好處，丹田的核心地位就會自然形成。

如果松的不夠，或者松的太過，都會影響丹田核心的形成，從而形成誤差。頭往上領，耳聽背後，心理平衡，耳朵、肩膀、髖骨成一條線，是為了達到重心的平衡。

站樁時， 要放鬆丹田，檢查身體的各個部位， 使各個部位都支持丹田，形成丹田核心，使內氣通道全身形成前後左右和四個斜角的八面支撐。

很多人問是應該收臀還是泛臀，這也是個度的問題。收的過了就泛一點，泛得過了就收一點。到什麼位置最好呢?

還是以丹田核心的形成為判斷。還有人問站樁時兩手應該開多大，抬多高。這同樣是以貫通丹田為判斷。精力充沛的時候可以開的大一點，台的高一點。

累了以後，還要保持開那麼大，抬那麼高，就會發僵，氣就連不到丹田。這是就要開小一點，放低一點，以保證丹田貫通。

大處調整好后，還要注意小節。比如虎口開得太大或夾得太緊，都會引起腋下緊張。只有開的恰到好處，才會讓腋下放鬆。

一隻手管半邊身體，手放鬆的好，身體也會放鬆的好。身體緊張，會反映到手上，而手上緊張，也會影響身體放鬆。只有身體整體和局部都達到放鬆的要求，才能形成丹田的核心，使內氣貫通全身。