增進功力 太極拳最重要的是基本訓練 優訊中國網／責任編輯：健兒 2009.06.13 
太極拳最根本的內容是掤、捋、擠、按、採、列、肘、靠、前進、後退、左顧、右盼、中定等十三勢，而站莊就是練中定的最佳途徑之一。清代太極拳秘譜中有“對待用功，法守中土——俗名站莊”之說，並對其作了進一步的闡述：“所難中土不離位”，“定之方中足有根”。大成拳（意拳）的主要鍛鍊形式就是站莊，它們的莊法多達20多個；少林拳最主要的莊法有“立禪樁（莊）”、“四平馬步樁（莊）”；形意拳的站莊主要有“三體式、乾坤樁（莊）”等。總之，中國功夫中，幾乎各家各派都有站莊的內容，而且都把其列入最重要的基本功。
站莊功夫：涵三惟一，太極之象 多年來，我曾站過少林馬步樁、大成拳渾元樁、太極拳的太極莊、八卦掌的走圈樁、智慧氣功的三心並站莊；研究過峨眉十二莊、形意拳“三體樁、定勁樁”、醉拳的站樁及自然門的矮步樁等。本質上，這些“莊”或“樁”是一致的，但是，由於各派所用“樁”或“莊”的不同，它們的解釋和內涵也就有了微小的差異。形意拳的尚濟老師認為，站樁是按照一定的形式要求站立不動的一種練功方法；少林拳係認為，樁的意思是木樁，泛指契入地中的樁柱，也指樹木砍伐折斷後留在地上的部分，意其靜止不動，像樹木一樣穩定；峨眉十二莊的“莊”字，其內涵是四通八達的道路之意，南朝宋鮑照《蕪城賦》對此的描述最為恰當：“重江復關之隩，四會五達之莊”。 一般來說，靜止不動的多采樹樁的“樁”字，而峨眉十二莊、形神莊、五元莊等並非是靜止不動的，所以，採用的是“莊”字。我自己所練的姿勢雖然是站立不動的，但身心的調整及功夫進階的層次很豐富，是融武功內養、道家修真、佛家明心見性于一體的修身養性之法，所以也稱之為“莊”。 站莊對提高身心修養水準及功夫境界有十分重要的意義，因此，感興趣的人最好能抽空練一練站莊。由於流行的站莊方法很多，學練者或無所適從，或每天練許多種。無所適從，就會形成不知道練什麼好的心態；學練太多，則不易形成有序化，身上存不住功夫。 經過20多年的探索，本人根據師傳的要旨，基本弄清了站莊的內涵。實質上，作為太極拳內功訓練基石的站莊，並不需要太多，三個莊法就足夠了。這三個莊法是：無極莊、升降莊、混元莊。 無極莊多在盤拳走架的前後進行，可作為太極拳套路的組成內容之一，不需要單獨拿出來進行鍛鍊。 升降莊可在日常生活及練拳間隙，見縫插針地進行操練，此法適合集體操練。 混元莊至為重要，不僅要拿出專門的時間進行修持，在平時，還要養成不練拳架也要站混元莊的習慣。在一生的時光中，混元莊最好能每天都體悟之，即所謂的生命不息，混元莊不已。 混元莊：混化身心，階及神明 混元莊為“承始承終”莊法，初學者和高功夫者都可操練。初學者和高功夫者同練此莊，外在姿勢沒有什麼大的不同，而內在的境界則會有“天壤之別”。 基本站法：先兩腳掌貼地外展，然後兩腳後跟外展，成一個微微的倒八字，比肩略寬，身體微微下蹲，尾閭指地；隨之，雙手從身體兩側好像抱著一個大氣球，緩緩上升，提至胸環抱兩手上不過肩，下不過臍，一般與胸等高就可以了。如此這般，站立不動，最少站30分鐘。為什麼每次至少站30分鐘呢？古人認為，人的氣血在身體裏邊運行一週的時間為28分鐘。當然，初學者由於體力較弱，站不夠30分鐘也沒有關係。一般來說，每天站30分鐘，100天后，則身體修功夫的基礎就有了，此即古人所說的百日築基。30分鐘後，如想結束站莊，就可先兩腳後跟貼眷地合攏，然後兩腳掌也貼著地並攏；兩手把懷抱中的大氣球好像攏到腹內去一樣，自然攏合，男的左手在下，女的右手在下，疊在一起；隨之，按照“左、上、右、下”的方向，逆時針揉腹9次；9次結束之後，按照“左、下、右、上”的方向，再順時針揉腹9次。最後，保持兩手撫于肚臍的姿勢，安安靜靜的站立2~5分鐘，兩手還原體側，成無極莊姿勢再站立幾分鐘。 進步階梯：站莊的過程中，並不是站著什麼都不做，而是有著豐富的調整身心的內涵在裏邊。一般來說，站莊姿勢擺好後，可根據自身功夫的進階，進行“七層功夫”的專項修持。第一層，抱球開闔；第二層，丹田內壯；第三層，松腰開竅；第四層，乾三連；第五層，坤六斷；第六層，內外相合；第七層，階及神明。 特別說明：混元莊亦稱“抱月式站莊”，或叫“太極莊”。其實，許多莊法的內涵差別不大，關鍵是能否領悟其中的要旨，站莊要松靜安詳，切忌著意刻板，不可用力用勁。要有“心如白雲常自在，意如流水任東西”的灑脫，更要有“恍兮恍兮、若有若無”的“心包太虛”的天人合一之境界。在這個過程中，有的人還會依次（或交替）闖過“九大身心凈化關”：第一，身心不適應關；第二，身心適應關；第三，攻衝病灶關；第四，身心舒適關；第五，皮肉筋脈骨骼滲透關；第六，徘徊迷茫關；第七，換勁換力關；第八，反思關；第九，凈化關。由於每個人的身心素質的不同，這九大身心凈化關也沒有統一的時間表，全在學練者自悟之；也在為人師者在整個站莊過程中的“傳道、授業、解惑。”此外，這九大身心凈化關，不僅僅體現在混元莊中，也同樣體現在太極拳鍛鍊的整個進程中。 增進功力 | |||