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增進功力

習練太極拳切忌急於求成
今晚報 鄭秉洳 2006.04.03

太極拳是慢運動,學拳慢,練拳慢,見效慢。“未用功而期效,稍用功而即期成”,這是大忌。急於求成常有三種表現:

一、 學拳急於求成

急於求成總是急於學會一套再學一套。一年半載,24式、48式、42式、88式,以及太極劍什麼的,都學全了,卻是只能依樣葫蘆,未得此中三昧。 多學些套路也不是不好,可是要有所精,寧可少但要好。這埵陪茈堛滌暋D。今日老年人群習練太極拳,終極目的不是為了武打、比賽、表演,是為了延年益壽。急於求成往往自覺或不自覺地將學藝當成終極目的。學藝只是中程目的,學藝又為了什麼?還不是為了健身養生。如果學會一套或者幾套,就算達到終極目的,也就不再練了,起不到保健作用。多而不精,滿足於平面徘徊,不求提高層次,雖然對健體也有好處,效果可就差多了。現下練過太極拳的多,一直堅持練的少,這與急於學藝求成有關。

太極拳講究分層習練精、氣、神。第一層次練精、練勁功,鍛煉形體;第二層次練氣、練氣功,鍛煉內臟,動作配合呼吸;第三層次練神、練意功,鍛煉神經,精氣神合一。第一層次的勁功又分著熟、懂勁等幾個階段。拳譜說“由著熟而漸悟懂勁,由懂勁而階及神明,然非用功之久,不能豁然貫通”。懂勁就是明理、掌握拳勢規律。懂勁後還要再上幾個臺階才能“階及神明”,這要“進而不止,日久自到”,“小成則三年,大成則九年”。練拳若想有成,必須堅持不斷,最忌淺嘗輒止。現下只練到著熟的多,懂勁這一關沒過,就急於再學別的套路,更不求練氣練神。這好比十塊磚平鋪於地,只有廣度無高度;不如兩塊一層,十塊壘成五層,上層次,水平高。

太極拳是內功拳,“意氣君來骨肉臣”。只練勁功,不練意氣,嚴格說來不是太極拳,是“太極操”。“太極操”只要堅持,也比不運動好,只是收不到內外兼修的太極拳之效。

急於求成往往只求大面上學學招式比劃,不重視站樁基本功,不重視姿勢細節。不練站樁基本功,也能學會套路;姿勢不正,細節馬虎,只要不出害體偏差,也有運動效果。但比起勢正招圓、一絲不苟、基礎紮實的太極拳運動,效果則差多了。拳譜批評不重視樁功說“練拳不練功,到老一場空”。批評不重視姿勢說:“一經考究其方向動作,上下內外,皆未合度,如欲改正,則式式皆須修改……習拳容易改拳難……皆由速成而致此”,強調“初學之時……一招一式,總須仔細推求,舉動練習,務求正確,習練既純,再求二式。”

站樁較枯燥,有些姿勢練到完全正確,難度也較大,非短期之功。如果先在基本功和姿勢上要求過高,容易挫傷初學興趣和信心。先站樁後練招、姿勢純正後再學二式,當然很好。對初學者也不妨變通為:邊練招邊練功、邊學招邊正姿,習練勢式和站樁正姿交叉進行,孰先孰後不必強求一律。不過,無論如何,不可只練拳不練功,不可先把招式都學完再正姿,不可使練拳與練功、學招與正姿脫節。

二、 走架急於求成

急於求成總是急於把拳打完,省出時間來幹點別的事。趕著打拳,總比不打好。可匆忙草率、心浮氣躁,就不如聚精會神慢慢打收效大。

太極拳講究“因敵變化”,“動急則急應,動緩則緩隨”。但是,總體說,還是講究以慢制快、後發先至,不同於“手慢讓手快”的常規。這是對打手而言。至於個人走架,傳統楊式太極拳也有快架練法,為了體悟快速節奏,也可以特意快練。但是,總起來說,還是要慢不要快,“運勁如抽絲,邁步如貓行”。

為什為走架要慢?因為每一動作,都要細心檢查是否從頭到腳姿態完全正確,是否肌膚關節肢體感官臟腑神經全身各處“一動無不動”,是否做到松輕、柔和、勻緩、圓活、變轉、轉折、連貫、整合,是否達到松體、固氣、凝神、用意……總之,各項要領是否都“無過無不及”。稍有不合,即速改換。這樣練拳,怎能不“靜心”、“沈著”,快了怎麼行?

慢孕育快。要鍛煉中樞和末梢神經的感覺敏銳性和反應快速性,甚至“一羽不能加,蠅蟲不能落”,必須慢練。打手時要能“急應”,走架時就不能快。

慢,有利於每一動作到位、意氣貫足;利於思維、想像和記憶招式;利於體會和掌握要領;利於守中氣,絕雜念,含眼光,凝耳目,只想拳不想拳外任何事,使大腦皮層絕大部分處於抑制狀態,得到休養。現在國外提倡“鍛煉大腦”。練拳要想拳,想拳就是練腦,對延緩腦衰十分有益。打拳時想拳,就要慢。打拳後閑暇時(例如睡前醒後)也要在頭腦堨揖揹情C習練太極拳要學思結合,同樣可稱為“學而不思則罔,思而不學則殆”。

慢,可以使矮身屈膝的時間延長,強化腿部大肌肉群,是耗能較多的大運動量鍛煉法;又可以減少體力消耗,是小運動量鍛煉法。這種鍛煉方法特別適合於老年人。慢,還可以保持呼吸自然深長,增加換氣量;可以使心臟跳動有力,加速血液循環。這種有氧運動尤其有益於老年人。

也不是越慢越好。要根據每次打拳的目的、個人愛好、體質特點、功夫深淺、掌握不同速度。一般說來,24式用4~6分鐘;88式用15~10分鐘。初學者更宜求慢。

三、 見效急於求成

急於求成總是急於練拳治病見效。短期內病不見好,就失去信心,往往半途而廢。

太極拳對於神經、循環、呼吸、消化、經絡、新陳代謝、肢體運動等系統確實有良好影響,確實能發揮醫療體育作用;對於關節炎、氣管炎、肺結核、腰腿疼、高血壓、神經衰弱、消化道潰瘍、心腦血管病等也確實有治好了的例證。但是,太極拳不是萬能,不能包醫百病,不能完全代替打針吃藥上醫院。而且,同類的病,別人打拳較快痊愈了,你也可能不行。因為,病雖同而體不同,具體的病情不會完全雷同,拳的練法也有差別。有些慢性老病,打拳很久並未減輕。可是沒有惡化或者惡化非常慢,這正是效果不是無效。

實際上,打拳只是養生保健,體健就增強了免疫力和抗病力,從而產生預防和康復作用。太極拳講究運動與放鬆結合,利於消除病理緊張。又有修身和娛樂功能,可以平衡心態,化解不良情緒,保持良好心態。良好心態是一劑良藥,非常利於祛病療疾。

練太極拳要長期積累成效,不是“速效救心丸”,不是神仙一把抓。保健不是免費午餐、天上掉餡餅,需要付出信心恆心和耐心。在現代,學習是終身之事,打拳也是一輩子的事。天天要吃飯睡覺,天天要打拳。

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