增進功力 習練太極拳切忌急於求成 今晚報 鄭秉洳 2006.04.03 
太極拳是慢運動，學拳慢，練拳慢，見效慢。“未用功而期效，稍用功而即期成”，這是大忌。急於求成常有三種表現：一、 學拳急於求成 急於求成總是急於學會一套再學一套。一年半載，24式、48式、42式、88式，以及太極劍什麼的，都學全了，卻是只能依樣葫蘆，未得此中三昧。 多學些套路也不是不好，可是要有所精，寧可少但要好。這裏有個目的問題。今日老年人群習練太極拳，終極目的不是為了武打、比賽、表演，是為了延年益壽。急於求成往往自覺或不自覺地將學藝當成終極目的。學藝只是中程目的，學藝又為了什麼？還不是為了健身養生。如果學會一套或者幾套，就算達到終極目的，也就不再練了，起不到保健作用。多而不精，滿足於平面徘徊，不求提高層次，雖然對健體也有好處，效果可就差多了。現下練過太極拳的多，一直堅持練的少，這與急於學藝求成有關。 太極拳講究分層習練精、氣、神。第一層次練精、練勁功，鍛煉形體；第二層次練氣、練氣功，鍛煉內臟，動作配合呼吸；第三層次練神、練意功，鍛煉神經，精氣神合一。第一層次的勁功又分著熟、懂勁等幾個階段。拳譜說“由著熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及神明，然非用功之久，不能豁然貫通”。懂勁就是明理、掌握拳勢規律。懂勁後還要再上幾個臺階才能“階及神明”，這要“進而不止，日久自到”，“小成則三年，大成則九年”。練拳若想有成，必須堅持不斷，最忌淺嘗輒止。現下只練到著熟的多，懂勁這一關沒過，就急於再學別的套路，更不求練氣練神。這好比十塊磚平鋪於地，只有廣度無高度；不如兩塊一層，十塊壘成五層，上層次，水平高。 太極拳是內功拳，“意氣君來骨肉臣”。只練勁功，不練意氣，嚴格說來不是太極拳，是“太極操”。“太極操”只要堅持，也比不運動好，只是收不到內外兼修的太極拳之效。 急於求成往往只求大面上學學招式比劃，不重視站樁基本功，不重視姿勢細節。不練站樁基本功，也能學會套路；姿勢不正，細節馬虎，只要不出害體偏差，也有運動效果。但比起勢正招圓、一絲不苟、基礎紮實的太極拳運動，效果則差多了。拳譜批評不重視樁功說“練拳不練功，到老一場空”。批評不重視姿勢說：“一經考究其方向動作，上下內外，皆未合度，如欲改正，則式式皆須修改……習拳容易改拳難……皆由速成而致此”，強調“初學之時……一招一式，總須仔細推求，舉動練習，務求正確，習練既純，再求二式。” 站樁較枯燥，有些姿勢練到完全正確，難度也較大，非短期之功。如果先在基本功和姿勢上要求過高，容易挫傷初學興趣和信心。先站樁後練招、姿勢純正後再學二式，當然很好。對初學者也不妨變通為：邊練招邊練功、邊學招邊正姿，習練勢式和站樁正姿交叉進行，孰先孰後不必強求一律。不過，無論如何，不可只練拳不練功，不可先把招式都學完再正姿，不可使練拳與練功、學招與正姿脫節。 二、 走架急於求成 
急於求成總是急於把拳打完，省出時間來幹點別的事。趕著打拳，總比不打好。可匆忙草率、心浮氣躁，就不如聚精會神慢慢打收效大。太極拳講究“因敵變化”，“動急則急應，動緩則緩隨”。但是，總體說，還是講究以慢制快、後發先至，不同於“手慢讓手快”的常規。這是對打手而言。至於個人走架，傳統楊式太極拳也有快架練法，為了體悟快速節奏，也可以特意快練。但是，總起來說，還是要慢不要快，“運勁如抽絲，邁步如貓行”。 為什為走架要慢？因為每一動作，都要細心檢查是否從頭到腳姿態完全正確，是否肌膚關節肢體感官臟腑神經全身各處“一動無不動”，是否做到松輕、柔和、勻緩、圓活、變轉、轉折、連貫、整合，是否達到松體、固氣、凝神、用意……總之，各項要領是否都“無過無不及”。稍有不合，即速改換。這樣練拳，怎能不“靜心”、“沈著”，快了怎麼行？ 慢孕育快。要鍛煉中樞和末梢神經的感覺敏銳性和反應快速性，甚至“一羽不能加，蠅蟲不能落”，必須慢練。打手時要能“急應”，走架時就不能快。 慢，有利於每一動作到位、意氣貫足；利於思維、想像和記憶招式；利於體會和掌握要領；利於守中氣，絕雜念，含眼光，凝耳目，只想拳不想拳外任何事，使大腦皮層絕大部分處於抑制狀態，得到休養。現在國外提倡“鍛煉大腦”。練拳要想拳，想拳就是練腦，對延緩腦衰十分有益。打拳時想拳，就要慢。打拳後閑暇時（例如睡前醒後）也要在頭腦裏打打拳。習練太極拳要學思結合，同樣可稱為“學而不思則罔，思而不學則殆”。 慢，可以使矮身屈膝的時間延長，強化腿部大肌肉群，是耗能較多的大運動量鍛煉法；又可以減少體力消耗，是小運動量鍛煉法。這種鍛煉方法特別適合於老年人。慢，還可以保持呼吸自然深長，增加換氣量；可以使心臟跳動有力，加速血液循環。這種有氧運動尤其有益於老年人。 也不是越慢越好。要根據每次打拳的目的、個人愛好、體質特點、功夫深淺、掌握不同速度。一般說來，24式用4~6分鐘；88式用15~10分鐘。初學者更宜求慢。 三、 見效急於求成 急於求成總是急於練拳治病見效。短期內病不見好，就失去信心，往往半途而廢。 太極拳對於神經、循環、呼吸、消化、經絡、新陳代謝、肢體運動等系統確實有良好影響，確實能發揮醫療體育作用；對於關節炎、氣管炎、肺結核、腰腿疼、高血壓、神經衰弱、消化道潰瘍、心腦血管病等也確實有治好了的例證。但是，太極拳不是萬能，不能包醫百病，不能完全代替打針吃藥上醫院。而且，同類的病，別人打拳較快痊愈了，你也可能不行。因為，病雖同而體不同，具體的病情不會完全雷同，拳的練法也有差別。有些慢性老病，打拳很久並未減輕。可是沒有惡化或者惡化非常慢，這正是效果不是無效。 實際上，打拳只是養生保健，體健就增強了免疫力和抗病力，從而產生預防和康復作用。太極拳講究運動與放鬆結合，利於消除病理緊張。又有修身和娛樂功能，可以平衡心態，化解不良情緒，保持良好心態。良好心態是一劑良藥，非常利於祛病療疾。 練太極拳要長期積累成效，不是“速效救心丸”，不是神仙一把抓。保健不是免費午餐、天上掉餡餅，需要付出信心恆心和耐心。在現代，學習是終身之事，打拳也是一輩子的事。天天要吃飯睡覺，天天要打拳。 增進功力 | |||