增進功力 基本功是練好太極拳的根基 資料來源：錢塘太極網 趙建宇 http://qttjw.com/ 
太極拳的基本功法包括：採氣、站樁（陳式太極拳有渾元樁、楊式有馬步樁、川字樁等）、基本纏絲（或叫螺旋）功法，我認為各式太極拳都應該有個築基的功法。陳氏太極拳的傳統練法是一個單式、一個單式地練，這個單式練不好、吃不透就不能練下一個單式，最後才練套路。今天正宗的陳式太極拳還是以採氣、站樁和一個單式的訓練為基礎的，只要一個單式裡面的問題解決好了，套路中的問題就會迎刃而解。當今社會上練習太極拳的人很少有人練習單式，或只是把單式作為發勁動作來練習，很少有人把基本功作為太極拳的基礎培元固本，而只是一味的練套路，甚至有不少人根本不知道太極拳還有基本功。然而自然界的發展規律是由初級到高級，由量變到質變逐漸演變和發展的，沒有任何事物和任何人可以逾越這個規律。基礎的東西是最根本的，任何事物、任何武術和拳種都不能例外。筆者練太極拳有多年也只練套路，不重視基本功的練習，拳架雖然表面上看得過去，還獲得過什麼國際太極拳比賽的金牌，其實還遠不是那麼回事。後來在老師的指導下，我認真、仔細地研練了陳式太極拳的基本纏絲功，從中受益斐淺，再練起套路來身上的感覺就明白多了。試想一下，如果我們沒有紮實、細膩、透徹的單式練習，不懂、也沒有認真的體認勁路的來龍去脈，肢體動作之間的相互辯証關系，每天一遍一遍地只管練套路；在練拳當中動作很快就過去了，不可能詳盡地體會和研究動作、糾正姿勢，即便是老師糾正了這裡，可其他的地方又會出現問題。套路的動作是連續的、各部位之間關係是復雜的、相互關聯的、統一的；由腳而腿而腰到手，是按照一定的運動規律、起止路線和方向運行的，有一個地方不順，勁路就難以通過，那真是“差之毫厘，謬之千里”，沒有明師親授是難以掌握的，其精細程度不亞於一項科學研究。陳照奎老師講過:“只要一個地方不對，全都不對”。我們練習太極拳的，如果沒有一個精確、牢固的單式架子作為根基（就像大樓的地基一樣），不難想像少了這個過程，直接練習如此紛繁複雜的“太極”拳會是什麼結果，白白地浪費時間和精力不說，很難得其竅要。不僅如此，太極拳更重要的不僅在於肢體關系，還在於意與氣、氣與力、力與形的結合，“心為令，氣為旗，神為主帥，身為驅使”，“周身節節貫串”；也就是“內不動，外不發”：心意不動，外形寂然不動，心意一動，周身處處皆動，而且要完全符合太極“陰陽互為其根”的哲學原理，這才是太極拳的練拳根本所在。所以，這些內容要在運動當中得以實現，如果沒有一個由簡到繁的過程是很難實現的，如果沒有細緻入微的鑽研精神，是不可能得到太極拳的精髓和真諦的。 我練太極拳也有二十多年的時間了，總結起來採氣、站樁和基本纏絲功的練習每天還是不能少的，這是我的經驗之談。我的老師陳氏太極拳十九世嫡宗傳人、世界著名陳氏太極拳家陳小旺先生，對我們的基本功練習的要求是非常嚴格的。他每次回國探親指導我們的總是離不開單手纏絲，並認真為我們捏架子。以前我對此也有一些想法，認為沒有必要捏來捏去的，只要自身感覺身體中正、勁力順達不就行了嗎？我覺得自己練的已經不錯了，架子完整、連貫、剛柔相濟，自己覺得內勁出來了，沒有必要再練基本功。然而，使我沒有想到的是，當我重新認真精研了基本纏絲功和站樁、採氣以後，我才真正體味到了其中的奧妙所在；太極拳的運動規律，身體各部位之間的起止關係，什麼是腰襠勁、什麼是纏絲勁、什麼叫“勁起腳根”、什麼叫“節節貫串”、什麼是真正的內勁貫通，以及下盤沉穩，練拳如練樁一樣的感覺都找到了；這時再練套路，身上的感覺一下子都有了，不僅拳架到位，而且體內感覺非常明顯，真正做到了空鬆圓活，發勁瞬間即出，瞬間消失，速度極快，極鬆活，發勁後沒有任何其他感覺，練完拳後心平氣和，如同平常一樣。 
有人借用“套路就是活步樁”這句話不讚成練站樁，也不練基本纏絲功，只練套路。所以練拳多年沒有真正的收獲，有的身體歪的還歪著，斜的還斜著，糊塗的還是要糊塗下去。不錯，套路是活步樁，而且是太極拳的主幹，但前題是要有基本功作基礎，要練懂、練透動作的起止和來龍去脈，以及肢體之間相互辯証關係和細微差別，當基礎牢固了，水到渠成，這時再練套路（我的意思是說先學會套路是可以的，但是太粗淺，回過頭來要認真練基本功，然後再體驗套路）。太極拳的懂勁過程細緻入微，拳架和推手練習都少不了，但首先是練好基本功。必須吃透“其根在腳，發於腿，主宰於腰，形於手指”，以及順逆纏絲勁的運動規律。腳要有蹬地的確實感覺、身上要有節節貫串、螺旋走弧線的感覺、內勁催動的感覺，由下而上、由上而下傳遞，一絲一毫都不能含糊。俗話說：“腰襠膝，發動機”，你能感覺到嗎？就是採氣、站樁看似簡單，要想練好也不容易。基本功與套路的關系就好比製造一輛高級轎車，高級轎車的特點是速度快、噪音低、乘坐舒適。怎麼生產出來的呢？那就必須有精密、高檔的零件和一流的生產線。零件加工不精確、材質不高，就不可能生產出高質量的名牌轎車。當你有了基礎以後，你的功夫會一天比一天蒸蒸日上，這時再下功夫練炮捶（二路）、練器械、抖大桿、練推手，向著太極高峰攀登才對路。 任何事物的發展都是要經過由簡單到復雜這個過程，練太極拳更要一步一步地走，要一層一層地練，沒有牢固基礎的奠定，沒有每天持之以恆的數量，就沒有正確質量的飛躍，這是事物發展的自然規律，我們必須遵守這個規律。 萬丈高樓平地起，打好根基是前題； 要想太極練成功，纏絲一手最為靈。 練拳不練功，到老一身空； 身法要中正，站樁纏絲功； 體認仔細辯，絲毫不放鬆； 勁起始腳根，腰主節節承； 意動內至外，鬆開不丟頂； 陰陽關係清，久練才成型； 待到關係固，水到渠自成； 基本功到家，套路自然通。 增進功力 | |||