健康太極 張金堅 慢活練氣功 聯合晚報／記者謝蕙蓮／台北報導 2008/06/21 
乳癌名醫、台大外科教授張金堅，說話急、動作快，就連走路也比一般人快速，常常三步併作兩步走。他是專攻乳癌及大腸癌的權威醫師，但近年他從病人身上，觀察到壓力大、生活急促，罹癌機率相對提高，因此開始練氣功，學習放慢步調過生活。
張金堅說，醫生的工作時數很長，生活又緊張，加上工作壓力大，要想維持一般常規性的健身運動，「難度太高」。 他年輕的時候，也熱愛運動量大的打網球、游泳和爬山，如今年過60歲，他自認體力開始從「平原期」慢慢走下坡。現在他作運動，不再強調運動量，反而更重視如何避免運動傷害，以達到「保持身體續航力」為最大目標。 張金堅說，他現在每周會利用休假時，到台北近郊爬山一到兩次。為了避免下山造成膝關節受傷，他現在爬山，多選擇坡度平坦的山路，例如台北市區的圓山，不會爬坡度太陡的山。 為了讓自己多運動，張金堅現在無論是到台大醫院上班、上課，或是到乳癌防治基金會開會，他都走路不搭車。 張金堅說，他是個「急性子」，做事、說話都又急又快。但長期治療大腸癌、乳癌患者，他從眾多的病人身上看到，不好的生活習慣和過大的壓力，會加速癌症惡化。 於是，他從半年前開始學習氣功，希望藉由緩慢的呼吸，進而改變自己的心境，也慢慢的改變自己長年的生活習慣和態度。 練功 早晚只要十來分鐘 張金堅練氣功，重點放在呼吸調控。在一吸一吐的過程中，他設法讓自己的呼吸變細、變勻、變慢、變長。張金堅說，雖然每天早晚只練短短的十來分鐘，但每次練完氣功後，他都可以明顯感覺自己的心情更安定，對事情也看得更淡。 為了讓自己有一個更接近大自然的生活空間，張金堅幾年前在住家頂樓整理了一個空中花園。這個可以眺望新光三越大樓的空中花園，地上鋪滿枕木，還有可以遮陽避雨的原木小涼亭，花園裡種植了梅花、茶花、楓樹、紫滕、鳳仙、薄荷、迷迭香等各種花草。在喧鬧的台北市市中心區，就是他工作之餘，屬於家人的小小世外桃源。 這個位在台北市中心區的空中花園，是張金堅「結合園藝和氣功」的私人空間。每天早晚，他都會抽出十幾分鐘，到頂樓花園修剪花草、澆水，在滿眼綠意中練氣功；天氣好的夜晚，他也會打開音樂，和太太在空中花園欣賞台北夜景。 張金堅的氣功動作很簡單，就是隻腳併攏、雙臂向兩側伸展擴胸慢慢吸氣，再慢慢收回雙臂、彎腰慢慢吐氣。同樣的動作，也可以躺著坐，動作類似仰臥起坐；吸氣時上半身坐起，並伸直雙手，指尖盡量碰腳趾，吐氣時再慢慢躺下。 呼吸 一分鐘練到四~五次 開始練氣功之前，張金堅的呼吸比較短促；自從練氣功以後，他開始改為腹式呼吸，訓練自己讓呼吸變長變慢，增加身體帶氧量。 現在張金堅已經進步到一分鐘只吸氣、吐氣四到五次，平均一次呼吸可以維持12到15秒，雖然比起一些一分鐘只吸氣吐氣一次的「氣功高人」差很多，但張金堅已經很滿意自己的進步。 除了練氣功，在動手作園藝的過程中，張金堅也從植物身上，看到無限生機和強韌的生命力。尤其每當大雨或颱風過後，看到花園裡的花草被吹斷又長出新芽，很快就恢復綠意和生機，也讓他深深體悟：「人類要向植物學習」。 張金堅說，現在他連看到盆栽中長出雜草，也覺得另有一番生機和美感。就算盆栽裡長出不請自來的茅草、野草，他也會讓雜草自由生長不去拔除，因為「自然、簡單、反璞歸真就是美」。 飲食 一清、二淡、三少、四久 除了爬山、練氣功，張金堅也很注意日常的飲食。他力求「一清、二淡、三少、四久」四項原則，一清是清淡少油膩，二淡是口味淡不重鹹重辣，就連燒烤和太酸的食物也盡量少吃。三少則是減少飲食份量，四久則是持之以恆、長長久久。 經常一整天工作行程滿檔，張金堅現在連出國參加醫學會議，也會在行李箱中塞一雙球鞋。出國開會期間，他會刻意早起，利用開會前的空檔，先到飯店附近的公園快走或慢跑。 他說，有些醫師覺得出國開醫學會很累人，但他卻覺得每次出國回來，身心都煥然一新，因為既學到醫學新知，又可以藉機運動、認識新的城市，「一舉三得」。 專家觀點》練功 別吃太飽別太累 敖曼冠（振興醫院骨科主任） 氣功有各種不同的派別，練習的方法和重點各不相同。整體來說，現在大環境愈來愈差，空氣污染、水污染、黑心食品、電磁波都對健康有害，既然不能改變大環境，就好只從改變自己的身體做起。 氣功是強化、改造自己身體功能的一種方式，有的氣功強調強化身體免疫力，有的則是訓練呼吸。不管強調的功能是哪一種；當身體器官功能增強了，進而就可以達到身心平衡。 透過氣功訓練呼吸是一種很好的健身方式。很多氣功的功法，都很強調呼吸，訓練自己讓呼吸愈來愈長、愈來愈細，而且愈來愈均勻。 現在的社會太吵雜繁忙，練氣功可以讓自己的身心，回復到最寧靜、不受干擾的世界。至於每天該練多少時間、什麼時候做最好，每個人不一定。 練氣功重要的，是透過氣功讓自己重新發現自己，並且找到自己最不足的來加強。例如身體僵硬獲得放鬆，肌力不夠的人可以增加肌耐力，心肺功能差的人也可以透過氣功增強心肺功能。 我個人打太極拳打了15年，禪坐也練了8年，法輪功也學了8 、9年。醫生工作非常忙碌，大多「人在江湖，身不由己」。氣功可以讓人在忙碌中靜下來，身心獲得完全平衡和釋放，達到動中有靜、靜中有動。 練氣功當然也有禁忌，例如剛吃飽或身體很疲累的時候，比較不適合練功。但這些禁忌也因人而異，不是絕對的。如果已經累到一坐下來就打瞌睡，當然不適合；但也有人剛吃飽飯，照樣可以專注打坐。 健康太極 | |||