健康太極 夏季練太極拳應注意的問題 博武網 2006.06.19 
一年中最炎熱的時間是夏季的三伏天。拳家講究夏練三伏，利用酷暑鍛煉意志，增加身體的禦暑能力和適應力。就整個夏季來說，由於氣溫高，肌肉和粘滯性降低，伸展性增大，有利於全面展開武術訓練和發展運動素質的訓練。但如果方法不當，則會因酷暑而傷。夏季練武需注意以下幾點：1、訓練場地要選擇蔭涼通風的地方。同時注意避開風口，以防風邪。不在烈日下和不通風的悶熱地方練習，以免中暑。在打開電扇的室內練習，要注意力電扇遠些，電扇應搖頭轉動，不能對準練習者直吹。訓練時間以安排在早晚涼爽時為好。 2、不能忽視準備活動。夏季氣溫高，準備活動的時間可以短些，內容可以少些，針對性應強些，可多採取提高注意力，引起興奮性、有專項技術性質的動作。不做準備活動就練，會因身體沒有獲得一定的興奮性，而導致動作不協調，甚至引至損傷。 3、訓練目的以鞏固技術、提高技能為主。訓練內容以技術的全面訓練為主，兼顧重點動作和短缺環節的突破性訓練。應注意根據氣溫，靈活調整運動量，在氣溫過高的時候訓練，運動量應小些，耐力和力量性訓練應減少，柔韌性訓練可增多。 4、要注意飲水衛生。一般運動中不要飲水，如出汗過多，可少量補充。如僅是渴感，可口含水簌簌嗓門，就能緩解。運動剛結束，最好不要馬上喝水，稍稍休息後，在少量多次的飲用。喝點淡鹽水，有助於保持身體的水鹽平衡，喝些糖水、果汁、有助於儘快補充消耗的能量，促進身體恢復。 5、最後，要注意運動後，不要馬上走近電扇也不能讓電扇對著身體直吹。切忌練完後立即進行冷水澡。 健康太極 | |||