健康太極 練習太極拳謹防膝蓋損傷 新華網廣西頻道 2005.02.11 
新華網廣西頻道２月１１日電（記者潘劍 何豐倫）習慣了堅持練習太極拳的劉先生，到現在還不明白：每天１個多小時的鍛鍊，帶來的還有幾乎半天時間的膝蓋疼痛。劉先生說：“別說我，一塊鍛鍊的老夥伴們８０％以上都有這種感覺。太極拳講究放鬆、動作舒緩，為什麼膝蓋還會疼痛。” “太極拳看似簡單，實則複雜，它要求練習者的身體具有高度的協調性。許多練習者在初學時容易發生動作變形，從而導致膝蓋疼痛等運動損傷。” 多年練習太極拳的行家介紹，練習太極拳引起膝蓋疼痛的原因主要有兩個：一是沒有做到虛領頂勁、立身中正，許多初學者會在練習過程中出現上身前傾和跪膝的毛病，這就加大了膝關節的受力；二是沒有做到周身一家、上下相隨，初學者在練拳時往往會上下肢脫節，因而在做轉體動作時使膝關節過分扭曲。 專家提醒太極拳愛好者注意，必須隨時注意避免以上情況出現。尤其是中老年朋友，要適當放高拳架，注意不要讓膝蓋超過腳尖，轉體時動作要柔緩，腰與腿要配合好。對初學者而言一定要有老師在旁指導，不然容易養成不正確的姿勢，而造成膝蓋損傷。 運動前充分熱身、運動後適當整理也是避免膝蓋損傷的重要環節。專家介紹，太極拳儘管動作舒緩，但運動前對腰部、手腕、腳踝、足弓等部位的“熱身”也不可忽視。 “畢竟，這不是‘一錘子買賣’，而是量力而行的運動，千萬不要讓健身變成了傷身。” 健康太極 | |||