健康太極 愛運動／打太極拳 強調三心 聯合晚報╱吳意政 2012.04.28 
右圖為陳玉英示範簡單的拳法動作。記者吳意政/攝影。
屬於中國武術之一的太極拳，字面上雖有武功意涵，似乎是受過專業訓練的人士才能參與，但事實上太極拳更像是一種結合身、心與大自然的柔美體操，沒有年齡限制，更沒有資格區別，對整天忙碌於工作，被諸多壓力喘不過氣的現代人來說，絕對是一個最棒的紓解壓力方式。 曾榮獲國內外無數次比賽冠軍，擁有A級教練資格的陳玉英老師表示，太極拳是最省錢，又能獲得最多效益的運動，不需任何裝備、器材，只需穿著輕便，人來了就可以。 目前較普遍的太極拳套路有十三式與二十四式，前者為台灣最主流的套路，較為簡易；套路的數字越多，代表拳法越困難複雜。一套拳完整打完約需十分鐘，但陳玉英會濃縮為五至六分鐘，讓學員減輕負擔，更輕鬆地享受太極。如果每周打兩次，最快一個月就能記住整套拳法。 但不論是哪種套路，打拳前最重要的是熱身，可以先做約十分鐘的簡單伸展操，讓頸部、手腕、膝蓋等各個關節及腰部都能熱開，不僅有助於打拳，更能確實達到運動效果。 其實拳法中的招式，沒有所謂的標準動作，也沒有一定要做到怎樣的地步才是正確，陳玉英強調，每個人都是不同個體，都有不同的身體極限，有的人就是能彎得比較低，腿抬得比較高，雙手較有延展性，最重要的是讓身體與心靈對話，太極拳之所以動作緩慢，就是要讓心裡確實地去領略每一個肢體動作的涵義。 專心、用心、放心 你是自己的師父 陳玉英表示，打太極拳她特別強調「三心」，即為專心、用心與放心。專心去領略太極的奧妙，用心體會肢體的每一個動作，最後放心的把一切交給太極，你是自己的師父，只有你能決定自己的人生。 有多項醫學研究指出，太極拳對身體保健具有一定成效，能促進心肺功能，甚至降低膽固醇，對於焦慮、抑鬱等文明病也有諸多幫助，陳玉英以自身為例，原本開電器行為業，但36歲那一年突然有天起床身體右半邊麻痺，在嘗試各種復健後，發現太極拳是最好的選擇，從此與太極結緣，十多年來在基隆、台北兩地已指導過眾多各行各業的學生。 也許有一天，因太極而發生的奇蹟就在你身上。 健康太極 | |||